這幾天，三峽北大的重大事故新聞在社群與媒體上持續發酵。
或許我們不是事件的直接關係人，但在目睹這樣的消息後，心裡卻久久無法平靜…
你可能一邊心痛，一邊又忍不住點開更多新聞，想知道還有沒有什麼細節被忽略，或是否有新的進展…
甚至對生活中的日常也突然充滿不安與擔心，可能在過馬路時變得更緊繃，看著自己的孩子時，感到前所未有的焦慮與無力…
尤其當新聞反覆強調：「孩子們只是和朋友開心地放學，走在斑馬線上，卻仍遭到高速撞擊…」這讓許多家長心中那個「我已經教孩子守規矩了，應該會沒事」的信念瞬間崩碎。
心理學家Janoff-Bulman將這種衝擊稱為「世界觀崩塌理論（Shattered Assumptions Theory）」：
當我們原本相信世界有秩序、努力與善良會換來平安，然而當發生突如其來的悲劇會讓這種信念瓦解。
你可能開始想：「我做得還不夠嗎？下一個會不會就是我們？」 這樣的想法，其實是大腦進入了「災難式思考（Catastrophizing）」狀態，試圖預防傷害，卻讓焦慮不斷擴大。
當這些念頭浮現時，請不要急著壓抑或責備自己，因為那正是你深愛孩子、試圖理解風險的本能反應，你並不是無能為力，而是在努力適應一個還來不及準備的現實。
💡為什麼看到這些新聞，即使令我們感到焦慮，但卻又停不下來反覆觀看？
🧠 資訊控制傾向（Need for Closure） 當感到不確定或無力時，大腦會迫切想要「拼湊完整劇情」，找尋每一個細節，以重建控制感，這也讓我們一再點開新聞、看留言、找影片，即使看完會讓自己更不安。
🧠 焦慮驅動的注意力偏向（Attentional Bias） 在焦慮狀態下，人們特別容易注意到負面資訊，反而更難轉移注意力到日常生活中。
💡持續觀看事故畫面，對我們會有什麼影響？
🧠 可得性偏誤（Availability Bias） 當我們的眼前不斷出現某件事（像是災難或暴力畫面），大腦會高估它發生的機率，導致我們誤以為「這種事情可能隨時發生在我或我孩子身上」。
🧠 替代性創傷（Vicarious Trauma） 即使不是當事人，反覆接觸創傷內容，也可能產生類似創傷反應：噩夢、情緒麻木、無力感、身體緊繃或創傷性回憶重現，這些都是真實的心理壓力，不該被忽略。
💡那麼，我們可以怎麼安頓自己與孩子的心？
✅ 1. 限制新聞接觸，保護心理界線：
- 暫停觀看相關新聞 1～3 天
- 若需更新，每日最多 1 次、15 分鐘以內
- 避免睡前接觸相關新聞
- 若孩子在旁，更要過濾畫面與說法
✅ 2. 給自己一個「情緒止損點」：
- 問自己：「我看這個，是為了安心，還是更焦慮？」若是後者，立刻停下來，轉移到其他放鬆的行動。若知道自己就是停不下來想去看這類新聞，可使用手機限時設定（滑 15 分鐘鬧鐘跳出提醒備註：「親愛的，已經關注夠多了，現在把心留給自己和珍愛的人。」）
- 父母，也請溫柔地覺察自己的「過度責任感」：
「你也許會不自覺想：『是不是以後都只能我接送？』這樣的念頭很自然，因為你愛他、想保護他，但也請記得，長期完全保護，雖然看似安全，卻可能讓孩子錯過建立自我保護能力的機會，畢竟我們無法陪伴孩子一輩子。 - 你可以先從陪著孩子一起走一段路開始，觀察他的反應，提醒他注意哪些路況，讓他一步步練習，也讓你慢慢放心。
- 你可以這樣提醒自己：
「我無法掌控所有風險，但我可以一步步教孩子，怎麼在不確定中保護自己。」
「不是立刻放手，而是一起練習，直到我們都準備好。」
📌家長如何陪伴孩子走過這段不安：
和孩子一起「找回可掌控的安全感」，在這樣的時刻，秩序感比安慰更有力量。
與其說「別怕」，不如陪孩子一起行動：
- 問：「你知道最近新聞在說什麼嗎？你看了有什麼感覺或想法？」
- 告訴孩子：「這是很少見、但真的讓人難過的事，我們可以一起想想可以做哪些事來保護自己。」
- 練習走熟悉的安全路線、「停、看、聽」的安全過馬路動作（停下腳步，看左右遠方動態，聽車聲太近，怎麼後退或避開？過馬路不滑手機，只專注留意周遭）讓孩子理解雖然我們無法控制一切，但至少知道怎麼盡可能保護自己。
- 幫助孩子理解「這是罕見事件，不是生活常態」：
當孩子問：「我會不會也這樣被撞？」
我們可以這樣說：「這真的讓人很難過，但這種事情非常少見。」 - 「避免用像是『你再不聽話也會被撞』這類恐嚇式語句，這不但無助於建立安全意識，反而會讓孩子將恐懼與『自己不乖』產生連結，增加焦慮與內疚感。」
📌若情緒已影響生活，請尋求專業心理支持：
當你或孩子出現以下狀況持續超過兩週：
- 睡不好、噩夢、心悸、過度緊張
- 無法停止關注災難畫面或想像劇情
- 對日常失去動力、孩子行為退化（如哭鬧、尿床、拒學）
請尋求專業心理師、輔導資源或身心科協助。
🌿請記得，你會感到不安是非常正常的，那正是因為你對生命有感受，對孩子有愛，對這個社會有連結。
你會焦慮，是因為你在乎安全，也渴望世界是可以被信任的。
請相信：你的不安可以被理解，你的心也有回穩的力量。
給自己一點時間、一個呼吸的空間。
謹向三峽北大事故罹難者及其家屬致哀
願傷者身心早日康復
若電視機前的你
因同理而感到心疼與不安
請溫柔地安放這份情緒
願我們都在悲傷中，更靠近彼此
台灣全人心理健康發展協會
© Taiwan Holistic Mental Health Development Association｜圖文：Amelia Kuo
