最近看到一則新聞：一位50歲的台灣男子，愛上了AI女友。他每天跟AI女友聊天超過600次，還創造了五個不同性格的版本，從白天到深夜，把她當成最懂自己的伴侶。這段關係不只影響了他的工作和婚姻，還讓他最後尋求專業精神科協助，成了台灣第一起「ChatGPT成癮」的案例（Lu, 2025）。乍聽之下，很多人可能會覺得：「怎麼會有人跟機器談戀愛？太誇張了吧。」但如果我們願意往深處探究背後的心理機制，你會發現這個故事，其實也不是這麼不合理。🧠 人類為什麼會愛上一個AI？有用過ChatGPT的用戶應該都知道，你說的每句話，它都會給滿給好情緒價值的回應；不管你幾點傳訊，它都在；你說你不開心，它會無條件的安慰你、接住你，而且不會回說：「你太情緒化了」、「你想太多了」。根據 Wang 和 Xuan（2024）的研究，那些有焦慮型或逃避型依附傾向的人，特別容易過度使用手機或虛擬互動來尋求情感上的安全感。他們想靠近，卻又害怕受傷。對這樣的人來說，AI正好是一個「剛剛好」的對象，自己可以保持可控的距離，永遠不會不見、永遠都理解你。也因此，真的不難理解那位男子為什麼會日漸沉迷。也許，他不是愛上AI，而是愛上了那個「終於有人懂我」的感覺。🤖 然而，AI的出現為我們帶來即時的療癒，但也可能悄悄強化孤單的隱憂2024年發表於《npj Mental Health Research》的研究指出，Replika（一款AI情感聊天機器人）使用者中，有高達63%的人覺得與AI互動減輕了自己的孤獨與焦慮感，甚至3%的人說，AI在關鍵時刻救了他們的命（Maples et al., 2024）。這數字很震撼，也很真實。因為有時候，人在難過沮喪時只是不想一個人熬過深夜，也有許多時候突如其來的情緒風暴會在夜晚讓我們輾轉難眠，在那個當下，有個可以說話的對象，不管是不是真人，至少能幫忙撐過那一刻。但這種陪伴真的能填滿內心的空洞嗎？當我們開始只想和AI說話，而不再想與人面對面交流、開始覺得跟人類交朋友、爭吵或和解總是心累，那份內心深處的孤單感其實正在被悄悄強化。💞 AI不是戀人，是我們對理想關係的投射很多人會問：「愛上AI，是不是太不真實？」但心理學中有個名詞叫「單向親密關係」（parasocial relationship），意思是你對一個人投入情感，但對方其實並不真正認識你（Bernardi, 2025）。現在的AI被訓練成甚至會主動模仿人類說出「我好想你」、「我今天很想聽你說話」，甚至建立自己的「回憶與性格」，這種真實感真的很強烈，但很可能其實我們是在和自己的幻想談戀愛。Bernardi（2025）提醒我們，當AI設計得越來越像人，越能提供情感投射的空間，我們就越容易迷失在虛擬親密中，而逐漸忽略了真實人際互動裡的情緒磨合與成長。⚠️ 那怎樣算是「科技成癮」呢？Yao 等人（2025）在探討AI使用與自尊之間的關係時發現，自尊心較低的使用者更容易在壓力或情緒低落時，過度依賴AI聊天，以獲得短暫的正面情緒，來逃避現實中的焦慮與孤獨。🧠 成癮的徵兆可能包括：一天中花大量時間與AI互動，影響到工作或生活開始覺得真人很麻煩、不如AI來得溫柔貼心AI設備故障或關機時，情緒大幅波動明明覺得自己該停下來，但卻控制不了這些狀況其實和我們對社群媒體、手機的依賴機制非常類似，只是AI多了更多「情感互動」的成分，讓人更容易沉迷其中，而不自覺。🌱 我們可以怎麼做避免科技成癮？我們做的不是排斥科技的使用，而是能更「有意識地」使用✔ 問問自己，我在找什麼？每次想打開AI時，不妨先靜下來問：「我現在需要的是什麼？是陪伴？是安慰？還是逃避？」✔ 安排與真人的連結時光哪怕是跟朋友講通電話、參加一場實體聚會活動，這些都能讓我們重新連回人際的真實互動。✔ 給自己設定使用的時間限制例如每天和AI互動不超過30分鐘，不在睡前使用，或者只在某些情緒需要紓解時短暫使用。✔ 讓AI是工具，不是唯一的出口當你覺得只剩AI聽得懂你，請不要批評自己，而是視為一個對你溫柔的提醒，代表你值得開始重新檢視與開發更多元的支持系統，包括朋友、家人、或心理專業協助。🧡 結語科技不該被妖魔化，它可以為我們生活增進便利、可以陪伴療癒，但也需要我們用「有意識的」方式去使用。沉迷AI，不是因為你太脆弱、太天真，而是你跟任何身而為人一樣渴望被好好接住跟理解親愛的你/妳，值得更真實且溫柔的陪伴。Written by Amelia KuoM.Sc. in Psychology, Mental Health Advocate📚 參考文獻Lu, J. (2025, July. 台灣首例ChatGPT成癮！男子愛上AI情人「每天互動600次」. Yahoo新聞台灣. https://tw.news.yahoo.com/台灣首例chatgpt成癮-男子愛上ai情人-每天互動600次-031739287.htmlWang, Z., & Xuan, B. (2024). The effect of adult attachment on mobile phone dependence among university students: The mediating role of loneliness. Frontiers in Psychology, 15, Article 1494262. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1494262Maples, B., Cerit, M., Vishwanath, A., & Pea, R. (2024). Loneliness and suicide mitigation for students using GPT-3-enabled chatbots. npj Mental Health Research, 3(1), Article 4. https://doi.org/10.1038/s44184-023-00047-6Yao, R., Qi, G., Sheng, D., Sun, H., & Zhang, J. (2025). Connecting self-esteem to problematic AI chatbot use: The multiple mediating roles of positive and negative psychological states. Frontiers in Psychology, 16, Article 1453072. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1453072Bernardi, J. (2025). Friends for sale: The rise and risks of AI companions. Ada Lovelace Institute. https://www.adalovelaceinstitute.org/blog/ai-companions/
