這幾天，三峽北大的重大事故新聞在社群與媒體上持續發酵。 或許我們不是事件的直接關係人，但在目睹這樣的消息後，心裡卻久久無法平靜… 你可能一邊心痛，一邊又忍不住點開更多新聞，想知道還有沒有什麼細節被忽略，或是否有新的進展… 甚至對生活中的日常也突然充滿不安與擔心，可能在過馬路時變得更緊繃，看著自己的孩子時，感到前所未有的焦慮與無力… 尤其當新聞反覆強調：「孩子們只是和朋友開心地放學，走在斑馬線上，卻仍遭到高速撞擊…」這讓許多家長心中那個「我已經教孩子守規矩了，應該會沒事」的信念瞬間崩碎。 心理學家Janoff-Bulman將這種衝擊稱為「世界觀崩塌理論（Shattered Assumptions Theory）」： 當我們原本相信世界有秩序、努力與善良會換來平安，然而當發生突如其來的悲劇會讓這種信念瓦解。 你可能開始想：「我做得還不夠嗎？下一個會不會就是我們？」 這樣的想法，其實是大腦進入了「災難式思考（Catastrophizing）」狀態，試圖預防傷害，卻讓焦慮不斷擴大。 當這些念頭浮現時，請不要急著壓抑或責備自己，因為那正是你深愛孩子、試圖理解風險的本能反應，你並不是無能為力，而是在努力適應一個還來不及準備的現實。 💡為什麼看到這些新聞，即使令我們感到焦慮，但卻又停不下來反覆觀看？ 🧠 資訊控制傾向（Need for Closure） 當感到不確定或無力時，大腦會迫切想要「拼湊完整劇情」，找尋每一個細節，以重建控制感，這也讓我們一再點開新聞、看留言、找影片，即使看完會讓自己更不安。 🧠 焦慮驅動的注意力偏向（Attentional Bias） 在焦慮狀態下，人們特別容易注意到負面資訊，反而更難轉移注意力到日常生活中。 💡持續觀看事故畫面，對我們會有什麼影響？ 🧠 可得性偏誤（Availability Bias） 當我們的眼前不斷出現某件事（像是災難或暴力畫面），大腦會高估它發生的機率，導致我們誤以為「這種事情可能隨時發生在我或我孩子身上」。 🧠 替代性創傷（Vicarious Trauma） 即使不是當事人，反覆接觸創傷內容，也可能產生類似創傷反應：噩夢、情緒麻木、無力感、身體緊繃或創傷性回憶重現，這些都是真實的心理壓力，不該被忽略。 💡那麼，我們可以怎麼安頓自己與孩子的心？ ✅ 1. 限制新聞接觸，保護心理界線： 暫停觀看相關新聞 1～3 天 若需更新，每日最多 1 次、15 分鐘以內 避免睡前接觸相關新聞 若孩子在旁，更要過濾畫面與說法 ✅ 2. 給自己一個「情緒止損點」： 問自己：「我看這個，是為了安心，還是更焦慮？」若是後者，立刻停下來，轉移到其他放鬆的行動。若知道自己就是停不下來想去看這類新聞，可使用手機限時設定（滑 15 分鐘鬧鐘跳出提醒備註：「親愛的，已經關注夠多了，現在把心留給自己和珍愛的人。」） 父母，也請溫柔地覺察自己的「過度責任感」：「你也許會不自覺想：『是不是以後都只能我接送？』這樣的念頭很自然，因為你愛他、想保護他，但也請記得，長期完全保護，雖然看似安全，卻可能讓孩子錯過建立自我保護能力的機會，畢竟我們無法陪伴孩子一輩子。 你可以先從陪著孩子一起走一段路開始，觀察他的反應，提醒他注意哪些路況，讓他一步步練習，也讓你慢慢放心。 你可以這樣提醒自己：「我無法掌控所有風險，但我可以一步步教孩子，怎麼在不確定中保護自己。」「不是立刻放手，而是一起練習，直到我們都準備好。」 📌家長如何陪伴孩子走過這段不安： 和孩子一起「找回可掌控的安全感」，在這樣的時刻，秩序感比安慰更有力量。與其說「別怕」，不如陪孩子一起行動： 問：「你知道最近新聞在說什麼嗎？你看了有什麼感覺或想法？」 告訴孩子：「這是很少見、但真的讓人難過的事，我們可以一起想想可以做哪些事來保護自己。」 練習走熟悉的安全路線、「停、看、聽」的安全過馬路動作（停下腳步，看左右遠方動態，聽車聲太近，怎麼後退或避開？過馬路不滑手機，只專注留意周遭）讓孩子理解雖然我們無法控制一切，但至少知道怎麼盡可能保護自己。 幫助孩子理解「這是罕見事件，不是生活常態」： 當孩子問：「我會不會也這樣被撞？」我們可以這樣說：「這真的讓人很難過，但這種事情非常少見。」 「避免用像是『你再不聽話也會被撞』這類恐嚇式語句，這不但無助於建立安全意識，反而會讓孩子將恐懼與『自己不乖』產生連結，增加焦慮與內疚感。」 📌若情緒已影響生活，請尋求專業心理支持： 當你或孩子出現以下狀況持續超過兩週： 睡不好、噩夢、心悸、過度緊張 無法停止關注災難畫面或想像劇情 對日常失去動力、孩子行為退化（如哭鬧、尿床、拒學） 請尋求專業心理師、輔導資源或身心科協助。 🌿請記得，你會感到不安是非常正常的，那正是因為你對生命有感受，對孩子有愛，對這個社會有連結。你會焦慮，是因為你在乎安全，也渴望世界是可以被信任的。請相信：你的不安可以被理解，你的心也有回穩的力量。給自己一點時間、一個呼吸的空間。 謹向三峽北大事故罹難者及其家屬致哀願傷者身心早日康復若電視機前的你因同理而感到心疼與不安請溫柔地安放這份情緒願我們都在悲傷中，更靠近彼此 台灣全人心理健康發展協會© Taiwan Holistic Mental Health Development Association｜圖文：Amelia Kuo
